[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie 10-8-8) Uginanie ramion ze sztangielkkami siedząc w podporze o kolano (4 serie 12-10-10-8) Piątek: Barki,nogi,przedramiona: Barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4 serie 12-10-10-10) Wyciskanie sztangi zza głowy(3 serie 12-10-10) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Caly list miał być oryginalnie do Pumy666 ale proszę o ocenę i wypowiedzi inne osoby, ktore są w stanie się merytorycznie wypowiedzieć i udzielić mi wskazówek. Prosiłym o podklejanie swoich sugestii pod oryginalnym textem. Z góry dzięki wszystkim. >Witam, Przemek z tej strony. >Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]
Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]
witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki,do laweczki mam wmatowane przyzad do cwiczen na nogi Dieta: 5g/1kg ww 2g/1kg b 1,1g/kg tl staram sie trzymac 4-6 dni w tyg mi wychodzi Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: BCAA , teraz mam zamiar [...]
[...] temu brałem 50 KG powtorzeń 8, a na dzien dzisiejszy zrobie tylko 2 razy... co jest? Zmiany były w kolejnośći cwiczeń robiłem chyba klate + grzbiet, bic tric przedramie, nogi + barki a teraz robie: klata tric, barki bic przedramie, nogi grzbiet i rozpietek juz nie robie... co moze byc powodem tych spadek? zmiana kolejnosci treningu? bo to [...]
witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]
Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] powtórzeń 2.arnoldki 3 serie od 10-12 powtórzeń 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 10-12 pow. 4.kaptury 3 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]